如何克服拖延症

我们深受拖延症的折磨，一时拖延一时爽，到了最后把心慌，在这里分享三个方法克服拖延症。

1.张朝阳的方法。之所以拖延是因为你对这件事情不够熟悉【1】，而大脑喜欢熟悉的事物【2】。不知道你是否有过这样的经历。比如在周五的时候，朋友约你周六去吃你最爱的火锅。或许你刚答应后就开始想象着去了那家火锅店，进门后，周围的火锅味让你欲罢不能。想着想着都快流出了哈喇子。但是，到了周末早上的时候，你的朋友却放你鸽子。你很失落，你对朋友很失望，你昨天的想象都落空了。之所以会这样，是因为你的大脑对吃火锅这件事想了好多遍，很期待做这件事。就产生了很强烈的动机。

(相关资料图)

再拿不想写作业为例子，3天的假期，可能要到第三天的晚上才开始写，甚至第四天的早上写。那么要克服它，就需要对这件事熟悉起来。就像上面举的吃火锅例子一样，你可以先散散步、同时在脑海慢慢想象关于写作业的事情。作业在哪？有哪些作业？哪些难？哪些容易？慢慢的，你对这件事情渐渐熟悉，就会对这件事情上心，然后开始行动。

以上就是这个方法，更详细的内容可以参考视频【1-2】。

2.分解法。任何一个行为都由许许多多的小动作组成的，着手最开始的动作，使你完成这个行为的概率更大【2】。

继续以作业为例，写作业这个行为可能就是由打开书包->拿出作业、纸和笔->放在书桌上->打开作业本 ->开始写作业这一系列小动作组成。要克服它，你得先打开书包拿出作业吧，等你拿出作业，后面的事情就水到渠成了。

再比如去健身房健身，如果你在家的话，你或许得 换运动装->穿鞋->出门->去健身房->然后开始健身。要完成这个行为，你得先换身装备吧。。

3. 5秒法。在心中默数5秒，立马起身开始行动。

我觉得方法1和2可以结合起来。边散步，脑海里边思考关于你拖延的事情。等你熟悉后，再思考第一步要干什么。然后你就会开始行动了。

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参考资料

【1】BV16G411P75o

【2】BV18a4y1Y7Hr

【3】[福格行为模型]