专家支招积极应对“考后综合征”

(资料图片仅供参考)

昆明信息港讯（昆明日报 首席记者李思凡）2023年高考结束，考生开启“放松模式”。昆明医科大学第一附属医院精神科主任医师卢瑾建议考生，考后也要规律作息、健康饮食，多参加户外运动，避免陷入“考后综合征”。如果出现心理问题，考生要及时进行心理疏导，严重时可以到医院就诊。

过度放松、失望和焦虑是考生考试结束后常出现的心理情况。有一些考生在考后没有安排好生活节奏，持续上网玩游戏，玩到深夜才睡甚至昼夜颠倒，会对身心健康产生负面影响；也有一些考生因为考试没有达到预期，出现失望、自责、悲观等情绪；还有一些考生因为考后生活节奏变慢，失去目标而不知所措，感觉空虚、情绪低落。

卢瑾说，长时间上网会使大脑中的多巴胺水平紊乱，令人呈现短时间的高度兴奋，表现出对网络的精神依赖。因此，考生应合理控制上网时间，保持规律的生活作息，保证足够的睡眠、健康的饮食，并把运动锻炼加入日常作息中，因为运动不仅能强身健体，还有助于改善抑郁、焦虑情绪。

避免考生陷入“考后综合征”，家长也不能缺席。卢瑾建议家长，要常和孩子沟通，多关注孩子的情绪、精神状态，并管理好自己的情绪。如果孩子考试没有达到预期，可以鼓励孩子以良好心态接受考试结果，同时也要尊重孩子，帮助孩子设定合理的目标。