【健康】秋老虎来了,请保护好你的肺!惠州市名中医姚勇教你秋季如何养肺

2016-08-09 16:48:44     来源:惠州市中心人民医院订阅号     编辑:    

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  专家名片

  姚勇

  主任中医师,惠州市名中医,惠州市中医学会理事,惠州市中西医结合学会理事。从事中医临床医疗、教学、科研工作三十余年。擅长治疗急、慢性咽喉炎、支气管炎、肺炎、哮喘、支气管扩张、慢性咳嗽等呼吸系统疾病。同时对皮炎、湿疹、荨麻疹等过敏性皮肤病治疗有较深的研究。

  专科门诊:中医科,周二、周四、周五上午

  秋天来了,这是是一个适合养肺的季节。传统养生学认为,“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”。 市中心医院中医科门诊部主任姚勇告诉大家,秋季我们的肺最容易受损,因此秋季养生一定要养肺润肺。

  姚主任根据他多年的临床实践经验,认为中医养肺要根据不同季节的主令,有针对地进行肺部保养,同时兼顾心、肝、脾、肾养生的保健。他说“春季重在养肝护肺,夏季重在健脾养肺,秋季重在润肺养肺,冬季重在温润养肺。”同时他指出,还要结合运动养肺,食物养肺和中医辨证施治。

  传统医学认为,燥主秋令,且燥邪易伤肺,燥是秋天的主气,其气清肃,其性干燥,而燥正是一种致病因素。所以秋天来了,养肺要跟上,这样冬天才能少生病、不生病。秋季如何润肺养肺?姚主任建议:

  秋季养肺不宜过早

  姚主任说,秋天是从"立秋”开始的,岭南区域的天气依然炎热和有些潮湿,人的身体还没有从炎热潮湿的气候里走出来。如果在立秋之时就进行滋阴补肺,反而会助湿生热,对肺不利。一般说来,中秋之后天气转凉,燥邪才真正开始,此时滋阴润燥更加合适。

  饮食注意防燥润肺

  姚主任强调,肺是非常娇嫩的器官,喜润而恶燥,喜湿而不爱干,因此,一定要从内部调养,给它足够的水分。秋燥困扰人的主要表现是皮肤干燥、口干、舌燥。因此,要注意在饮食上防燥润肺,少吃刺激性食物,如辣椒、孜然、芥末,多吃些滋阴润肺的食物,适当补益。有内热的人,养肺关键在于清热化痰解毒,可以吃些绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、萝卜来泻火。而阴虚的人一般偏瘦,养肺可多吃一些银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药、豆浆、蜂蜜等具有滋阴润肺作用的食物。民间俗语云“朝朝淡盐水,晚晚蜂蜜汤”,说的就是这个道理。

  主动喝水非常重要

  姚主任指出,主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要。秋季最好每天能主动喝水6—8杯,约2000 毫升,以保证肺和呼吸道润滑。其中,晨起一杯水最为重要,因为经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失,人体已经处于脱水状态,小支气管内的痰液变得粘稠不易咳出,甚至堵塞,从而引起肺部和支气管炎症。清晨饮水可以很好地缓解呼吸道脱水情况。清晨饮水以白开水为好,也可以加少量蜂蜜。

  运动养肺不可或缺

  肺主气,司呼吸,一呼一吸,承载着生命的能量。常年坚持不懈的运动,非常有利于气机升降,包括肺的肃降。如太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏等养生健身术全都符合这些要求。

  姚主任认为,一天中养肺的最佳时间是早7点—9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行一些有氧运动,如步行、慢跑、太极拳等,能保持和增强肺泡弹性,改善肺功能。而肺脏最弱的时间是晚21点—23点,晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,可以滋润肺脏。

  药补养肺须遵医嘱

  姚主任特别强调,秋季药补养肺,可选用一些“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。如西洋参、麦冬、天冬、玉竹、生地、百合、莲子、桑叶、桑百皮等,用来滋阴清热、益气润肺。这类药材具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。此外,还可以用人参、党参、白果、莲子、黄芪补益脾肾。当然,这些都必须在医生的指导下用药才最为理想和安全,切不可自作主张,不切实际地乱用药补。

  除以上科学的养肺方法外,姚主任还向我们推荐以下养肺“七法”。

  笑一笑——宣肺

  姚主任说,中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在开怀大笑的同时,会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,吸收更多的氧气进入身体,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

  深呼吸——清肺

  适度的深呼吸动作有助于清肺。比较简单有效的呼吸方法有两种:

  一是腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

  二是缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。

  按摩操——护肺

  按迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做一至两组。

  叩肺俞穴:每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效。

  常咳嗽——净肺

  随着工业污染和城市汽车排放量的增加,大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌变。因此,秋日应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。

  去登山——健肺

  登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。

  多喝水——益肺

  秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失,每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

  重食疗——润肺

  莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用,冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用,不妨常食。

  (来源:中医科姚勇提供资料 曾宁综合整理)

  主编:曾宁

  编辑:林斐

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