【健康】秋老虎来了，请保护好你的肺!惠州市名中医姚勇教你秋季如何养肺

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　　专家名片

　　姚勇

　　主任中医师，惠州市名中医，惠州市中医学会理事，惠州市中西医结合学会理事。从事中医临床医疗、教学、科研工作三十余年。擅长治疗急、慢性咽喉炎、支气管炎、肺炎、哮喘、支气管扩张、慢性咳嗽等呼吸系统疾病。同时对皮炎、湿疹、荨麻疹等过敏性皮肤病治疗有较深的研究。

　　专科门诊：中医科，周二、周四、周五上午

　　秋天来了，这是是一个适合养肺的季节。传统养生学认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。 市中心医院中医科门诊部主任姚勇告诉大家，秋季我们的肺最容易受损，因此秋季养生一定要养肺润肺。

　　姚主任根据他多年的临床实践经验，认为中医养肺要根据不同季节的主令，有针对地进行肺部保养，同时兼顾心、肝、脾、肾养生的保健。他说“春季重在养肝护肺，夏季重在健脾养肺，秋季重在润肺养肺，冬季重在温润养肺。”同时他指出，还要结合运动养肺，食物养肺和中医辨证施治。

　　传统医学认为，燥主秋令，且燥邪易伤肺，燥是秋天的主气，其气清肃，其性干燥，而燥正是一种致病因素。所以秋天来了，养肺要跟上，这样冬天才能少生病、不生病。秋季如何润肺养肺?姚主任建议：

　　秋季养肺不宜过早

　　姚主任说，秋天是从"立秋”开始的，岭南区域的天气依然炎热和有些潮湿，人的身体还没有从炎热潮湿的气候里走出来。如果在立秋之时就进行滋阴补肺，反而会助湿生热，对肺不利。一般说来，中秋之后天气转凉，燥邪才真正开始，此时滋阴润燥更加合适。

　　饮食注意防燥润肺

　　姚主任强调，肺是非常娇嫩的器官，喜润而恶燥，喜湿而不爱干，因此，一定要从内部调养，给它足够的水分。秋燥困扰人的主要表现是皮肤干燥、口干、舌燥。因此，要注意在饮食上防燥润肺，少吃刺激性食物，如辣椒、孜然、芥末，多吃些滋阴润肺的食物，适当补益。有内热的人，养肺关键在于清热化痰解毒，可以吃些绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、萝卜来泻火。而阴虚的人一般偏瘦，养肺可多吃一些银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药、豆浆、蜂蜜等具有滋阴润肺作用的食物。民间俗语云“朝朝淡盐水，晚晚蜂蜜汤”，说的就是这个道理。

　　主动喝水非常重要

　　姚主任指出，主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要。秋季最好每天能主动喝水6—8杯，约2000 毫升，以保证肺和呼吸道润滑。其中，晨起一杯水最为重要，因为经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人体已经处于脱水状态，小支气管内的痰液变得粘稠不易咳出，甚至堵塞，从而引起肺部和支气管炎症。清晨饮水可以很好地缓解呼吸道脱水情况。清晨饮水以白开水为好，也可以加少量蜂蜜。

　　运动养肺不可或缺

　　肺主气，司呼吸，一呼一吸，承载着生命的能量。常年坚持不懈的运动，非常有利于气机升降，包括肺的肃降。如太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏等养生健身术全都符合这些要求。

　　姚主任认为，一天中养肺的最佳时间是早7点—9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行一些有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等，能保持和增强肺泡弹性，改善肺功能。而肺脏最弱的时间是晚21点—23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。

　　药补养肺须遵医嘱

　　姚主任特别强调，秋季药补养肺，可选用一些“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。如西洋参、麦冬、天冬、玉竹、生地、百合、莲子、桑叶、桑百皮等，用来滋阴清热、益气润肺。这类药材具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。此外，还可以用人参、党参、白果、莲子、黄芪补益脾肾。当然，这些都必须在医生的指导下用药才最为理想和安全，切不可自作主张，不切实际地乱用药补。

　　除以上科学的养肺方法外，姚主任还向我们推荐以下养肺“七法”。

　　笑一笑——宣肺

　　姚主任说，中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在开怀大笑的同时，会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，吸收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

　　深呼吸——清肺

　　适度的深呼吸动作有助于清肺。比较简单有效的呼吸方法有两种：

　　一是腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

　　二是缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

　　按摩操——护肺

　　按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。

　　叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

　　常咳嗽——净肺

　　随着工业污染和城市汽车排放量的增加，大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

　　去登山——健肺

　　登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。

　　多喝水——益肺

　　秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

　　重食疗——润肺

　　莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

　　(来源：中医科姚勇提供资料 曾宁综合整理)

　　主编：曾宁

　　编辑：林斐